Rechazo corporal: cómo superarlo con ayuda psicológica

Descubre cómo influye el rechazo corporal en el día a día, qué lo causa y cómo trabajarlo con terapia. Los 6 aspectos claves para aumentar tu conocimiento.

1. Qué debemos saber antes…

La imagen corporal es la representación interna que nuestra mente tiene acerca de nuestro aspecto físico. Por tanto, el rechazo de nuestra imagen corporal, se interpreta como la insatisfacción y desagrado que sentimos hacia ésta.

En los Trastornos de Alimentación, es muy importante trabajarlo. Es el epicentro de éstos, como menciona Natalia Seijo, (psicóloga reconocida a nivel internacional por su gran aportación al mundo de la Psicología) en el siguiente artículo: https://nataliaseijo.com/el-yo-rechazado-como-trabajar-la-distorsion-de-la-imagen-corporal-en-los-trastornos-alimentarios/).

Se representa como una defensa (una protección psicológica interna) de experiencias que no pudieron procesarse ni integrarse de una forma adaptativa. Por lo que se pone en el cuerpo un foco negativo que distorsiona el cómo nos vemos.

2. Rechazo corporal VS insatisfacción corporal

Aclarar que NO TIENE que gustarnos todo de nuestro cuerpo para tener una percepción/imagen corporal adecuada. Es decir, porque haya alguna parte de mi cuerpo que no me guste no tengo un Trastorno Alimentario ni mi imagen distorsionada.

Cuando ese rechazo que sentimos nos genera vergüenza, preocupación, miedo, asco…Cuando nos limita en nuestro día a día, en cosas que nos gustaría hacer, en cómo nos vemos, en cómo nos relacionamos con la comida, en cómo nos sentimos en el mundo exterior. SI PUDIÉRAMOS estar hablando de un Trastorno Alimentario (TA).

3. Causas:

a. Experiencias traumáticas como: abuso sexual, bullying (acoso escolar), herida de rechazo, de humillación, críticas…

b. Relación con la figura materna.

c. Perfeccionismo, exigencia…

d. Gordofobia, redes sociales, exposición temprana en la infancia…

En muchas ocasiones, son la suma de diferentes experiencias, las que dan lugar a que una persona sienta esa aversión hacia su físico. Es muy importante también comprender si en la familia o en el entorno hay otras personas con Trastornos Alimentarios, rasgos perfeccionistas, rígidos…

Cada vez hay más evidencia científica de la comorbilidad entre Neurodivergencias y Trastornos Alimenticios.

4. Consecuencias del Rechazo

• Baja autoestima.
• Problemas con la alimentación.
• Mala relación con el deporte.
• Abuso de retoques estéticos.
• Depresión, ansiedad, ideas suicidas…
• Evitación de estar en lugares y prendas.
• Dificultad a la hora de mantener relaciones interpersonales y sexuales.
• Aislamiento social.
• Nunca es suficientemente buena mi imagen.

Hay muchos efectos negativos que sufren las personas viven con esto en su día a día. La distorsión de la imagen tiene graves consecuencias en función del grado que tenga la persona.

Esto qué quiere decir… Que alguien que tiene un Trastorno Alimentario tiene una representación mental interna de su «Yo Rechazado» casi que permanente dentro de ella. Es como si tuvieras unas gafas que están ralladas y no puedes cambiarlas aunque quieras, te filtran MAL lo que ves de ti.

¿Cómo se ve esto?

• Te ves peor de lo que estás.
• Hay partes de tu cuerpo o todo tu cuerpo que no percibes tal y como está realmente.
• Siempre te sueles ver mal.
• Cuando ves fotos antiguas puedes darte cuenta en ese momento que no te ves como te SENTÍAS ese día.
• Los demás tienen una percepción física diferente a la tuya.
• Puedes comprobar continuamente como está tu apariencia (en espejos, reflejos de escaparates, fotos…)y rechazarla.
• Sientes que te sigues viendo mal aunque cambies tu alimentación o actividad física, nunca llegas a sentirte bien contigo o MUY MUY POCAS VECES.

5. Cómo superarlo

Lo más importante es que pidas ayuda, hay muchas experiencias que por mucho que intentemos superarlas con ejercicios de razonamiento, autocompasión y exposición a esas situaciones que nos resultan difíciles, puede no ser suficiente para terminar con el rechazo corporal.

¿Por qué? Pues porque el cuerpo tiene memoria, y hay muchas sensaciones físicas no integradas ni procesadas que se han quedado ancladas en el cuerpo y el trabajo debe ser mucho más profundo e integrador. https://juliavargaspsico.com/traumapsicologico/

Veamos qué recursos puedes poner en práctica:

• Ayuda profesional.
• Practicar la mejora del diálogo interno.
• En redes sociales limitar aquellos contenidos que te disparen malestar o que estén relacionados con la comida, deporte, imagen, belleza…
• Busca material bibliográfico con evidencia científica para comprender mejor qué te pasa. Libros, podcasts, entrevistas de profesionales con aval científico y experiencia que expliquen acerca de estos temas con rigor y comprensión.
• Practicar actividades de autocuidado.
• Yoga terapéutico (supervisado).

Este tipo de trabajo requiere de tiempo y paciencia. Piensa que esto lleva construyéndose seguramente dentro de ti o de la persona afectada desde hace años (normalmente se tarda en acudir a terapia porque falta conciencia de enfermedad, de darme cuenta de que lo que me pasa es importante).

La terapia integradora junto con EMDR es muy efectiva. Lo primero es comprender el grado de afectación, las defensas que contienen el rechazo, dónde aprendiste a sentirse así y síntomas. Tras esto, hay que analizar los recursos que tienes, herramientas a trabajar, estabilización y establecer las dianas principales terapéuticas.

Cada caso es diferente, no hay una persona igual a otra, por lo que este blog está englobando contenidos generales, no tratamientos individualizados. Quiero poder ofrecerte con este artículo, una visión integradora de este tema, tanto si te sucede a ti como si es a alguien de tu entorno.

6. Recomendaciones para familiares, amigos, terapeutas…

• No hagas comentarios acerca del físico (aunque sean positivos).
• No le quites importancia a lo que siente.
• Permite que se desahogue sin juicios.
• No tienes que salvar a la persona, en estos casos lo más importante es acompañar.
• Si eres profesional de la salud mental y no tienes especialización, busca supervisión y/o deriva el caso.

Si quieres tener material bibliográfico con el que aumentar tus conocimientos, echa un vistazo a esta lista de libros :

• Seijo, N. (2023). Cómo abordar los trastornos alimentarios: La persona tras la escafandra. Marcombo.
• Lerín Berna, M. (2023). ¿Y si te comes la magdalena?: Una guía joven para vivir con tu cuerpo. Inuk.
• Seijo, N. (2024). El cuerpo tiene memoria: Entiende cómo tu cuerpo se expresa por ti y aprende a sanar la huella del trauma. Montena.

También puedes escuchar esta entrevista si tienes un ratito: https://youtu.be/j7pW0OY4wg8.

Y si quieres realizar una valoración gratuita, puedes buscar un hueco en la agenda https://juliavargaspsico.com/contacto/.