Si entiendes lo que te pasa pero sigues reaccionando igual, quizá quieras conocer cómo funciona la terapia EMDR online y cuándo puede formar parte de un proceso terapéutico.
Quizá entiendes perfectamente lo que te pasa y, aun así, hay situaciones en las que sigues reaccionando de la misma manera.
Puede que cuando pienses en tu infancia digas:
«No tuve una mala infancia»
«Mis padres me querían mucho».
Y quizá, tus padres te cuidaron.
Fuiste al colegio.
Sacabas buenas notas.
Aprendiste a ser responsable.
Quizá incluso eras «muy madura para tu edad».
Y, sin embargo, hoy hay cosas que te siguen pasando.
Te cuesta mucho pedir ayuda.
Te sientes culpable cuando pones límites.
Te cuesta descansar sin pensar que deberías estar haciendo algo.
Un pequeño error puede hacer que te machaques durante horas.
Cuando alguien importante para ti se distancia, puedes sentir que algo va mal.
Y lo más frustrante es que muchas veces sabes que estás reaccionando de una manera que no quieres.
Quizá incluso ya lo has trabajado en terapia.
Lo entiendes.
Sabes de dónde puede venir.
Pero en determinadas situaciones…sigues reaccionando igual.
Y es aquí donde puede tener sentido preguntarse si hay experiencias que, aunque hoy no consideres «traumáticas», siguen influyendo en cómo te sientes, cómo te relacionas y cómo reaccionas.
La terapia EMDR puede ser una herramienta para trabajar algunas de estas experiencias y las respuestas que han quedado asociadas a ellas.
¿Qué es EMDR?
EMDR es un tipo de terapia psicológica que puede utilizarse para trabajar experiencias que siguen teniendo un impacto en el presente. https://www.who.int/es/news/item/06-08-2013-who-releases-guidance-on-mental-health-care-after-trauma
Cuando hablamos de experiencias difíciles no hablamos únicamente de situaciones que asociamos inmediatamente con la palabra «trauma» (su significado en griego es herida).
A veces se trata de experiencias más cotidianas y repetidas: sentir que tenías que ser responsable demasiado pronto, aprender a no molestar, sentir que tenías que hacerlo todo bien o no encontrar mucho espacio para expresar lo que necesitabas.
Estas experiencias pueden formar parte de la historia de una persona y, en algunos casos, seguir influyendo en sus reacciones actuales.
Eso no significa que hayas tenido una infancia terrible ni que todo lo que te ocurre tenga que explicarse por tu infancia.
Significa que merece la pena mirar tu historia para entender cómo has llegado hasta aquí.
¿Cómo puede ayudarte EMDR si ya entiendes lo que te pasa?
Esta es una pregunta especialmente importante cuando ya has hecho un proceso de terapia.
Porque quizá puedes explicar perfectamente por qué te cuesta poner límites.
Sabes que aprendiste a estar pendiente de los demás.
Sabes que eres muy exigente contigo misma.
Sabes que tienes miedo a decepcionar.
Incluso puedes saber de dónde viene.
Pero llega una situación concreta y…
vuelves a sentir lo mismo.
Te entra culpa.
Te bloqueas.
Te enfadas contigo.
Te pones en alerta.
O empiezas a darle vueltas a todo.
Y después piensas: «Pero si yo sé que esto no debería afectarme tanto. ¿Por qué sigo reaccionando así?». https://juliavargaspsico.com/siempremedejoparadespues/
Comprender lo que te ocurre es importante, pero comprenderlo con la cabeza no siempre es suficiente para que deje de activarse de la misma manera.
Ahí puede ser útil profundizar en cómo se han construido esas respuestas y trabajar las experiencias que siguen influyendo en ellas. Esto es lo que hacemos diferente, conectamos tu pasado con lo que está sucediendo en el presente, escogemos las situaciones «más representativas» que conectan tu pasado con el presente y cuando lleguemos a la fase de reprocesamiento, las trabajamos.
¿Para qué se utiliza la terapia EMDR?
EMDR tiene evidencia científica especialmente sólida para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (TEPT), y está recomendado en diferentes guías clínicas para este problema. https://asociacionemdr.es/
Pero en consulta, no se trata de mirar una lista de síntomas y decidir automáticamente que necesitas EMDR.
La terapia EMDR online, empieza por comprender qué te está pasando a ti.
Puede ser especialmente relevante cuando existen experiencias del pasado que siguen influyendo en cómo reaccionas actualmente.
Por ejemplo:
- te cuesta mucho poner límites aunque sabes que los necesitas;
- sientes culpa cuando priorizas tus necesidades;
- necesitas tenerlo todo bajo control;
- te cuesta pedir ayuda;
- sientes que tienes que poder con todo;
- reaccionas con mucha intensidad ante determinadas situaciones;
- tienes dificultades en tus relaciones que se repiten;
- te exiges constantemente aunque objetivamente las cosas vayan bien.
Esto no significa que todas estas situaciones sean consecuencia de un trauma ni que EMDR sea siempre el tratamiento adecuado.
Por eso la valoración es tan importante.
¿Tengo que hacer EMDR desde la primera sesión?
No.
Y esto es importante porque quizá hayas oído hablar de EMDR y pienses que, si empiezas una terapia de este tipo, desde la primera sesión tendrás que hablar de las experiencias más difíciles de tu vida. No funciona así.
Antes de empezar a trabajar determinados recuerdos, necesitamos conocer tu situación actual, tu historia y cómo estás.
Es necesario trabajar primero aspectos como la regulación emocional, la sensación de seguridad o determinados recursos que te ayuden a afrontar el proceso.
Por eso, no parto de la idea de que todo el mundo que viene a consulta, necesita terapia EMDR online.
Primero necesitamos saber qué necesitas tú.
¿Cómo es una terapia EMDR online?
La terapia EMDR también puede realizarse online cuando esta modalidad es adecuada para la persona y se dan las condiciones necesarias para trabajar de forma segura y eficaz.
En mi caso, acompaño procesos de terapia psicológica online para mujeres adultas, por lo que puedes realizar las sesiones desde un espacio privado en el que te sientas cómoda, sin necesidad de desplazarte.
El hecho de que la terapia sea online no significa que se trate simplemente de hacer una videollamada y seguir una serie de pasos. El proceso sigue siendo individualizado.
Primero necesitamos comprender qué está ocurriendo, qué necesitas y qué objetivos tiene sentido trabajar.
Y, si EMDR forma parte de tu proceso, se incorpora en el momento adecuado.
¿Puedo hacer terapia EMDR online si ya he hecho otros procesos terapéuticos?
Sí.
Y, de hecho, puede ser especialmente relevante para personas que llegan diciendo: «La terapia me ha ayudado mucho, pero todavía hay cosas que siguen pasando.»
Quizá ahora entiendes mejor tus emociones.
Sabes poner nombre a lo que sientes.
Has aprendido a comunicarte mejor.
Incluso has trabajado tus límites.
Pero hay determinadas situaciones en las que sigues reaccionando como antes.
Eso no significa que la terapia anterior no haya servido.
Ni que tú hayas hecho algo mal.
A veces simplemente significa que todavía hay aspectos de tu historia que necesitan otro tipo de trabajo.
Una valoración puede ayudarte a entender qué está ocurriendo y si EMDR tiene sentido dentro de tu proceso actual.
¿Tengo que contar todo lo que me pasó?
No tienes que llegar a terapia preparada para contar toda tu historia de principio a fin.
Cada persona tiene su propio ritmo.
Y antes de trabajar determinadas experiencias es importante valorar cómo te encuentras y qué necesitas para poder hacerlo de una manera adecuada.
Además, no todo el trabajo terapéutico consiste en hablar de lo ocurrido.
En EMDR se trabajan también las emociones, sensaciones, pensamientos y creencias que están relacionadas con determinadas experiencias.
Por eso, si hay algo que te preocupa especialmente de empezar una terapia centrada en experiencias pasadas, puedes hablarlo desde el principio.
No tienes que saber cómo hacerlo antes de empezar. O acaso cuando vas al médico ¿siempre sabes lo que te pasa? Pues eso 🙂
¿Cómo sé si EMDR es para mí?
No necesitas saberlo. De hecho, no tienes que decidirlo tú sola.
Puedes llegar a terapia diciendo:
«No sé exactamente qué necesito.»
O:
«He hecho terapia y entiendo muchas cosas, pero sigo reaccionando igual.»
O simplemente:
«Hay algo que me pasa y no consigo entender por qué.»
A partir de ahí, podemos valorar tu historia, lo que ocurre actualmente y qué necesitas.
Quizá la terapia EMDR online tenga sentido. Quizá necesitemos trabajar primero otros aspectos. O quizá otro tipo de intervención sea más adecuada para ti.
La terapia no tiene que empezar cuando ya sabes qué necesitas.
¿Cómo empiezo una terapia EMDR online contigo?
Mi propuesta de terapia EMDR online comienza con un Proceso Mapa.
No necesitas llegar sabiendo si necesitas EMDR, si tienes trauma complejo o si necesitas cualquier otra técnica.
Lo hago de la siguiente forma:
- Antes de la sesión te pediré que completes un formulario (https://x1k42pjy.forms.app/formulario-de-contacto-y-solicitud) sobre tu situación para poder conocer mejor el motivo por el que estás buscando ayuda y valorar si mi forma de trabajo puede encajar contigo. En un plazo de 24-48 horas te responderé.
- Si encaja lo que necesitas trabajar con mi enfoque, podríamos empezar con el Proceso Mapa. Y si considero que no lo necesitamos, podemos pasar a la siguiente fase, Proceso Raíz (puedes echar un vistazo en mi aquí para verlo https://juliavargaspsico.com/)
- Y si creo que otro tipo de profesional o tratamiento puede ser más adecuado para ti, te lo diré y, cuando sea posible, te orientaré hacia una derivación externa.
Volviendo por donde empecé, en el Proceso Mapa Exploraré contigo qué está ocurriendo actualmente, los síntomas o dificultades que estás experimentando, tus circunstancias actuales, aspectos relevantes de tu historia y los patrones que pueden estar relacionados con tu malestar. El objetivo es comprender tu situación y proponerte el recorrido terapéutico.
Preguntas frecuentes sobre EMDR
¿EMDR es solo para personas que tienen un trauma?
No. EMDR se utiliza principalmente en el tratamiento del TEPT, pero en la práctica clínica forma parte de otros procesos relacionados con experiencias que siguen afectando al presente.
¿Puedo hacer terapia EMDR online?
Sí, cuando la modalidad online es adecuada para la persona y existen las condiciones necesarias para realizar el tratamiento.
¿Tengo que recordar exactamente todo lo que ocurrió?
No, de hecho trabajamos con lo que hay disponible. El trabajo se adapta a cada persona y no tienes que llegar a terapia preparada para contar todos los detalles de tu historia.
¿Tengo que hacer EMDR desde la primera sesión?
EMDR es un enfoque terapéutico, no es solo reprocesar experiencias. Así que no. Primero es necesario valorar tu situación y determinar qué necesitas.
¿EMDR sirve si ya he hecho terapia?
Claro, de hecho suele ser una opción. Haber hecho terapia anteriormente no significa que no puedas beneficiarte de otro enfoque si existen aspectos que siguen generando malestar. Es una ayuda para el siguiente proceso terapéutico.
¿Cómo sé si necesito EMDR?
No tienes que decidirlo antes de empezar. Una sesión de valoración psicológica puede ayudarte a determinar qué tipo de proceso puede ser adecuado para ti.
Si entiendes lo que te pasa, pero sigues reaccionando igual
Quizá has pasado mucho tiempo intentando entenderte.
Has leído, has hecho terapia, has aprendido sobre ti y has intentado cambiar algunas cosas.
Y todo eso puede haber sido importante.
Pero también puede ocurrir que, aun entendiendo muchas cosas, determinadas situaciones sigan activándote de la misma manera.
No necesitas llegar a terapia sabiendo exactamente qué te ocurre ni si necesitas EMDR.
Lo primero es poder mirar juntas qué está pasando, qué puede estar influyendo en ello y qué necesitas en este momento.
El Proceso Mapa es el primer paso de mi proceso de terapia online. Un espacio para conocernos, comprender tu situación y valorar cuál puede ser el recorrido terapéutico más adecuado para ti.
Si quieres empezar a entender qué hay detrás de esas reacciones que siguen repitiéndose, puedes rellenar el formulario y así podré valorar si puedo acompañarte 🙂
El Proceso Mapa puede ser el primer paso de mi proceso de terapia.
Julia Vargas
Psicóloga · Terapia online y presencial en Huelva
Especializada en trauma y EMDR
Terapia psicológica online para mujeres adultas que, aunque aparentemente funcionan bien, sienten que siguen reaccionando de formas que no consiguen cambiar.
Gracias por haber llegado hasta aquí 🙂
