3 Consecuencias del Trauma Complejo en Adultos: Señales, Efectos y Ansiedad

Descubre las 3 consecuencias del trauma complejo en adultos y qué señales de ansiedad se pueden manifestar.

Aprende qué efectos tiene en la vida diaria, la relación con la ansiedad y desarrolla estrategias para reducirla con recursos prácticos. Recuerda que es fundamental el apoyo profesional.

Las 3 Señales

Puedes experimentar alguna o todas de las señales relacionadas con la ansiedad y de las que voy a hablar, pero por favor, no por ello es un diagnóstico. Siempre es importante que esté supervisado tu caso por un profesional de la salud mental. Dicho esto, veamos cuáles son:

1. Te sientes en un estado de hipervigilancia.
2. No duermes bien.
3. Tu estado de ánimo es cambiante, montaña rusa.

Estas señales se traducen en sensaciones físicas de ansiedad, agobio, angustia…

Preocupación continua por el futuro, pensamientos negativos… Por ejemplo: «seguro que lo voy a hacer mal, no van a pasarlo bien conmigo». También se puede ver como: «le ha pasado algo, no me contesta…quizá he hecho algo mal».

Estar continuamente dándote cuenta de lo que los demás hacen o dicen, incluso cuando no son personas con las que estés. Otro ejemplo: estás en un bar con amigas y te estás enterando de la conversación de al lado, de quién está entrando al local, y a la vez incluso pendiente del camarero.

Te cuesta conciliar o mantener el sueño.

No tiene porqué pasarte a diario, pero sí notar que te cuesta dormirte o te despiertas con mucha facilidad. Te da ansiedad irte a dormir.

Días sin una explicación aparente, no descansas bien, no recuerdas lo que sueñas o por el contrario, estás teniendo muchos sueños y/o pesadillas.

Hay épocas en las que esto puede suceder por factores como el estrés, cambios en tu vida, el ruido de la zona donde vives, etc.

Es importante mencionar, que a veces, sucede todo lo contrario. Se duerme mucho, o por etapas, sientes que pasas de necesitar dormir continuamente a sufrir insomnio.

La montaña rusa emocional.

Sientes que tu estado de ánimo cambia con facilidad. Por ejemplo: por la mañana estás con ánimo, pero de repente a mediodía se ha esfumado esa energía y llega un enfado que no entiendes. Y por la noche, sin ganas, apatía.

Todo esto sin causas que lo justifiquen o que sean proporcionadas. Es decir, que estén ajustadas al contexto, cómo te encuentras, momento vital…

Efectos del Trauma Complejo

Los síntomas de este pueden ser muy diferentes y en ocasiones, difíciles de relacionar.

• Creencias negativas sobre ti y/o el mundo.
• Imágenes que te invaden, flashes, recuerdos fragmentados o muy nítidos.
• Sensaciones físicas desagradables. Muchas veces por sorpresa, sin causa o no según lo que te dice tu cabeza que deberías sentir.
• Emociones desbordantes, intensas, y que te descontrolan.

Todo ello, puede hacer que sientas mucha ansiedad. Hay una base de hiperactivación de tu sistema nervioso autónomo, donde cuerpo y cerebro están en un estado de alerta https://blog.vitaliza.net/nociones-basicas-del-trauma-psicologico/.

También podemos pasar al otro estado, de hipoactivación, que se relaciona más con síntomas de depresión.

Vivir experiencias traumáticas desde la infancia sin resolver, genera consecuencias en el día a día de estas personas.

Muchas veces se sufre incomprensión del entorno. En el entorno sanitario sin una formación adecuada se confunden síntomas, diagnósticos erróneos y por consiguiente, la cronificación.

Además, de etiquetas inadecuadas, roles de los que no pueden salir.

Es frecuente que vengan con haber recibido comentarios del tipo: «estás siempre mal», «es que no terminas de estar bien nunca», «tienes que seguir adelante, esto ya pasó»

Ansiedad

Vivir en un estado de estrés continuo en el tiempo, da lugar a la aparición de la ansiedad.

Pero, también puede aumentar como consecuencia de no terminarse nunca ese estado y no entender lo que sucede.

Los síntomas más comunes son:

• Bucle mental continuo (tu cabeza es como una lavadora que no para de centrifugar información que te angustia).
• Dolores físicos en el pecho, la cabeza, cuello, cervicales, presión en ciertas zonas del cuerpo…
• Hormigueo, sudoración, cambios de temperatura corporal…
• Inquietud física (mover las piernas, los brazos, manos sin parar).
• Sentirte irritable, más vulnerable, incomprensión..
• Palpitaciones.
• Sobreprensar, pasar de una actividad a otra sin terminarlas.
• Pensamientos tipo «me está dando algo» ,»no puedo respirar» ,»me voy a morir»…
• Síntomas depresivos.
• Angustia.

Sí, hay muchísimos síntomas y más de los que aquí no menciono.

Dependiendo de la persona, pueden sentirse más a nivel físico, mental (ambos) y «dar la cara» a través de enfermedades mentales, trastorno de ansiedad generalizado, fobias, problemas de salud como enfermedades autoinmunes, alergias, y otros más.

Acumular en el tiempo esta sintomatología ansiosa empeora el estado físico y mental de cualquiera. Nos predispone a que haya una fatiga general que hace que nuestras defensas bajen y seamos más susceptibles de enfermar.

Ejemplo a través de un supuesto caso (inventado):

Pongamos que Susana viene a consulta porque está muy ansiosa, se siente nerviosa continuamente y no puede dormir bien. Lleva así más de un año y ya lo ha intentado todo. Revisando su historia de vida sufrió bullying en el instituto (nunca lo contó) y hace un año y medio empieza a tener problemas con un compañero en el trabajo.

Análisis del caso:

1. Trauma pasado sin resolver, bullying (acoso escolar).
2. Al no haberlo trabajado, se mantienen los síntomas de malestar (se pueden suavizar o «esconder» con el tiempo, pero no desaparecen) y esto, genera más estrés interno.
3. Problemas con un compañero que pueden estar tocando esa herida del pasado. Disparan estas sensaciones de nerviosismo, como un volcán en erupción.
4. Estrategia de evitación de Susana.

Todos estos elementos, añadidos a otros, pueden hacer que la ansiedad que había de base sea MUCHO mayor, por el mantenimiento en el tiempo.

«Cuanto más sigo sintiéndolo, más me desespero, quiero que se vaya ya esto que siento». Si Susana pensara esto, aumentaría el nivel de ansiedad que tiene ya de base.

Habría que trabajar, experiencias del pasado sin resolver, problema en el trabajo y estrategias de regulación emocional (para conectar con la relajación, la calma y una mirada de comprensión hacia lo que le pasa). Así, poco a poco poder bajar ese estado fisiológico de ansiedad.

Estrategias para reducir la ANSIEDAD

1. Busca lugares tranquilos, ya sea física o mentalmente, donde puedas estar varias veces a lo largo de la semana.
2. Practica actividad física adecuada (caminar, yoga y/o pilates terapéutico…).
3. Visita la naturaleza.
4. Cuida de tu alimentación (sin OBSESIÓN) y TU descanso.
5. Regula tus horarios.
6. Consulta tu caso con un profesional de la salud mental.

Esto es un proceso largo, bajar la ansiedad que llevas experimentando no es cosa de un día. Y si alguien te está prometiendo eso, DUDA.

• La terapia EMDR (https://juliavargaspsico.com/terapia-emdr/) puede ser muy efectiva para los casos de trauma complejo. Asegúrate de que sea un profesional cualificado y con formación reglamentada.

• Hay cada vez más bibliografía, pero en concreto, hay una psiquiatra que tiene varios libros con los que se puede aprender mucho de una manera muy fácil y accesible. Si quieres, puedes hacer clic en el siguiente enlace: https://anabelgonzalez.es/libros/.
• No eres tu ansiedad ni tu o tus traumas, acuérdate siempre de eso y si no te pasa a tí, recuérdaselo a la persona en la que estás pensando ahora mismo.

Para ir terminando…

En terapia, atiendo casos de personas que han experimentado situaciones muy complicadas a lo largo de su vida a nivel emocional y físico. Hay una gran carga de sufrimiento interno que tiene que ser visto y reparado poco a poco.

Muchas veces, también vienen con la demanda de «quiero sentirme bien, que se me quite esto…». Hay mucha angustia, nervios, malestar y como es lógico, es de las primeras cosas que se quieren trabajar. Aunque es importante no perder el norte con eso.

Lo que considero fundamental, que he aprendido a lo largo de mi formación (y lo que me queda aún por aprender) y experiencia, es que es IMPORTANTE aprender a escuchar el cuerpo.

Sin juicios, con una mirada compasiva y comprensiva acerca de lo que me puede estar pasando. Porque seguramente, nadie o casi nadie te haya mirado así y no lo hayas podido aprender.

Por ejemplo, ¿Cuál crees que sería la estrategia más efectiva para recuperarme de un resfriado? (Mis síntomas son fiebre, mocos, mal cuerpo, dolor de cabeza…)

1. No descansar, comer mal, exigirme rendir lo mismo en el trabajo y deporte que otro día cualquiera. Dormir poco porque tengo que aprovechar para adelantar cosas en casa y no tomarme nada extra de medicación o suplementos.
2. Descansar, cuidar lo que como para nutrir mi cuerpo, reducir la carga laboral, ir al médico, parar las tareas que tengo para cuando me encuentre mejor. Tomar la suplementación o medicación que me hayan pautado.

Dependiendo de lo que respondas, podrás ver por un lado lo que PIENSAS que sería MEJOR y por otro, darte cuenta de si eso que piensas que es mejor lo haces contigo. Aunque esto es otro tema que da para otra entrada :).

RECUERDA: ¡NO ERES TU ANSIEDAD!

Ha sido un placer compartir esta información.

Si te gustaría saber un poco más acerca de cómo trabajo y lo que hago en terapia, puedes echar un vistazo aquí https://juliavargaspsico.com/sobre-mi/