Cómo manejar la crítica interna: 3 aspectos claves

Mejorar nuestra crítica interna (es como se dice de una manera más «técnica» el hablarnos mal) puede ser una tarea difícil. Te voy a contar qué aspectos debes conocer para conseguir cambiarla y que te sientas mejor.

1º Pero ¿Por qué nos hablamos mal?

No nacemos con esta crítica programada, sino que, lo aprendemos a lo largo de nuestro crecimiento.

Te lo explico más fácil, cuando somos pequeños, somos como esponjas. Aprendemos a imitar a las personas que nos cuidan y aquellas con las que tenemos más contacto. https://somosestupendas.com/dialogo-interno/

Y ¿Quiénes serían esas personas?

Pues figuras como nuestros padres, abuelos, tías, profesores, compañeros de escuela, monitoras… Imagínate, que cuando estabas aprendiendo a atarte los cordones, tu madre te dijera «hijo, qué lento eres de verdad, siempre tardas muchísimo».

Ahí, lo que puede estar sucediendo, es que estás aprendido a hablarte mal, aumentando tu crítica interna, juzgándote por tardar «más» de lo que debería un niño. Porque, si mi madre lo dice es que será verdad ¿no?.

Sigamos explorando su origen

Cuando esta voz interior es ajustada, no desmedida, nos ayuda a valorar nuestros posibles errores, revisar lo que consideramos que deberíamos haber hecho de otra forma y ponernos manos a la obra… Sin machacarnos. Nos hablamos con un tono más neutral, comprensivo y coherente.

Utilicemos el ejemplo anterior, si tu madre cuando estabas aprendiendo a atarte los cordones, te hubiera dicho «hijo, es normal que te cueste, necesitas tiempo para aprender, ya verás como puedes».

Te estaría dando muchas referencias positivas sobre ti: que eres capaz, que puedes tardar, que se necesita práctica para controlar nuevos aprendizajes y… que no pasa nada ni dice nada malo de ti.

Evidentemente, porque te lo digan una vez, no tiene porqué marcarte para siempre, aquí entran otras variables que en otro momento explicaré. Pero sí tiene un efecto negativo cuando estas experiencias se repiten con cierta frecuencia y son emocionalmente intensas.

Influyen mucho el tono, la voz, la expresión facial de la persona, y mucho más, si estos juicios no son rectificados.

Vale, entonces, ya sabemos que aprendemos a hablarnos por cómo nos hablaron. Es una parte de nosotros que está imitando a esas personas que nos juzgaron, criticaron, que nos hablaron con desprecio…

2º ¿Cómo nos afecta la crítica interna ?

Pues, bastante. Es como tener de fondo un hilo musical muy desagradable. Un ruido que te perturba, que te desquicia, que hace que no estés bien en ningún sitio, con ninguna persona…

Pongamos otro ejemplo, imagínate llevar todo el día unos auriculares que emiten un pitido constante, 24 horas.

Acabarías con un nivel de enfado muy alto, queriendo apagar ese sonido a toda costa, con mucha desesperación, frustración y un largo etcétera.

Cuando este ruido viene de dentro, una voz que sentimos como nuestra, es muy duro.

Posibles consecuencias de la crítica:

• Baja tu autoestima.
• Hace que te vayas a los extremos. Ejemplo: «soy buena o soy mala», «soy guapa o soy fea»…
• Interpreta lo que hacen los demás como algo que tiene que ver contigo. Ejemplo: tu amigo te llama diciéndote que tiene que cancelar el plan. Tu piensas: «seguro que le aburro».
• Te compara de manera injusta.
• Puede llegar a distorsionar tu imagen corporal (que te veas mal por físicamente).
• Te hace creer que no eres suficiente, que no vales…
• Y más que podría seguir mencionando.

Otros factores que influyen:

1. El entorno social que vivimos, la cultura en la que crecemos, momento histórico…
2. La exposición a las redes sociales, la importancia que se le den a ciertos valores como el éxito…
3. El estar siempre perfectos, la exigencia…

En muchas ocasiones, se mezcla un poquito de todo. Y tenemos como resultado, esa vocecilla que nos puede criticar, juzgar, infravalorar y comparar de una forma injusta siempre.

3º ¿Qué podemos hacer?

En primer lugar, no pretendemos destruir la crítica interna por completo. Sino más bien, equilibrarla.

Me explico, si no tenemos autocrítica, no haremos una valoración de nuestros actos, deberes, y no habrá ningún mecanismo interno ocupándose de poder mejorar y conseguir lo que nos gustaría.

Tanto lo positivo que queramos conseguir como lo negativo que queramos reparar.

Voy a presentarte un listado de herramientas:

1. Párate a escribir acerca del origen de tu diálogo interno negativo. Explora dónde has podido aprenderlo, a quién/quiénes has escuchado hablar así (a veces no nos lo dicen directamente, sino que vemos a esas personas hacerlo con ellas mismas).
2. Sepáralo de ti, tu no eres solo eso. Hay mas cosas de ti que te definen, es una pieza más de tu mundo interior aunque haga mucho ruido.
3. Si te apetece, puedes dibujar cómo te imaginas que es, qué aspecto tiene…
4. Cuando tengas los pasos anteriores (aunque no salga toda la información, no pasa nada). Pon atención en tu día a día de cuando aparece, qué situaciones hacen que aumente, qué te dice… SIN CRÍTICA. Esto es muy importante, aunque sea difícil.
   • Ponte las gafas de explorar, con curiosidad, esto te ayudará a separar esa parte de quién eres tu realmente.

Cuando hayas logrado estos pasos, o sientas que los tienes dominados, puedes empezar a añadir un diálogo alternativo.

Que pueda ser más compasivo, comprensivo y coherente. Aquí tienes otras referencias para que tengas más herramientas –> https://www.mipsicologonline.es/post/el-dialogo-interno-o-como-ser-tu-mejor-amigo.

• Para potenciar el hablarte mejor. Puedes utilizar ejemplos de cómo le hablas a alguien a quien aprecias. O también personajes que te gusten, ya sea de un libro, serie, famosos… Y así, poder ir haciéndote una idea de cómo te gustaría hacerlo.

Por ejemplo, imagínate que viene tu mejor amiga y te cuenta que su jefe le ha echado la bronca porque ha llegado cinco minutos tarde. ¿Le dirías que es normal, que es una impuntual e irresponsable? ¿O tratarías de consolarla y entenderla?

Todos estos elementos son consideraciones generales y no específicas para un caso concreto. Pueden ayudarte a tomar acción. Cómo decía al principio, no hay una fórmula mágica, lo que hay es constancia, paciencia y tomar mucha conciencia.

¿Te has sentido identificado/a con lo que has leído? Trabaja en tu crítico/a interior. Consigue una autoestima más equilibrada para mejorar tu calidad de vida.

Y si quieres saber un poco más, comunícamelo y lo tendré en cuenta para hacer otro artículo.

https://juliavargaspsico.com/terapia-autoestima-huelva/